中年男女的苦恼除了生活压力外，腰部赘肉也是一个头号问题。无论是男性的啤酒肚、将军肚，还是女性产后的小肚腩，都让人感觉腰粗肚大，影响形象，甚至让人感到丑陋。腰腹部赘肉不仅造成身材比例失衡，即使其他部位再瘦，也难以拥有S型身材和帅气外表。如何减掉腰腹部赘肉是每个中年人都关注的焦点。

观察成功人士，他们有一个共同点，那就是极其自律。无论是在工作还是生活中，养成良好的自律习惯能够帮助塑造苗条健康的身材，轻松减掉赘肉。许多人选择通过跑步来减肥塑形，这是一种优秀的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，达到减肥健身的目的。针对性地减掉大肚子、水桶腰，需要特定的运动。

跳绳是一个很好的选择！跳绳针对性强，每天坚持跳绳针对瘦腰效果比跑步更佳。跳绳不仅能燃烧脂肪，还可以收紧核心肌肉，特别适合塑造腰腹部。跳绳相比跑步时间更短，但脂肪燃烧速率更高，全身参与，不像跑步主要锻炼下半身。

冷感毛巾是运动时必备品，具有强大的吸汗吸水能力。体重较重的人要小心跳绳，注意动作准确，以免对膝盖造成负担。如果跳绳不适合，还有其他有效的瘦腰运动。比如平板支撑，这是一种锻炼腹横肌的好方法，优化腰腹肌肉线条，形成小蛮腰和翘臀。

脚蹬拉力运动需要器械辅助，如脚蹬拉力器。通过这种运动可以锻炼多个肌肉群，特别是腹部肌肉。动作要领是在瑜伽垫上半仰卧，套上拉力器后往后拉伸15分钟，每组5次，效果显著。坚持每天半小时，一个月后即可看到腹部变化。

转呼啦圈也是减肥的好方法，因为在转动呼啦圈时，腰部用力较大，能快速燃烧脂肪，减掉腰部赘肉。最好在晚饭后半小时进行，消耗当天卡路里，整体塑身更为协调美观。

肥胖已经成为影响健康的常见问题，人们越来越把减肥当作日常必须之事。在夏天，人们对减肥的热情更高。但应当谨慎采用极端方法，以免健康受损。减肥应该是一个健康、持久的过程，需要耐心和正确方法。

腰腹塑形做什么运动比较合适

快速瘦腰一：“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。 之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。 在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 快速瘦腰二：“自行车运动”身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。 接着换另一侧重复做这个动作。 快速瘦腰三：交错腿运动身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。 当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。 快速瘦腰四：健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。 腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。 接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹

什么运动可以让腰变细

如何快速瘦腰之一:简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3～4回，每回15下。 如何快速瘦腰:之二仰卧起坐练正腹肌1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。 2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 如何快速瘦腰之三呼吸练侧腹肌1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 如何快速瘦腰之四转身练内外斜肌1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 2.左右交替进行20次。 到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。 千万不要放松腹部的肌肉。 也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 *长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。 -*很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。 想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。 *日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。 *尽量少吃偏咸的食品。 养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

怎么能瘦肚子和腰 三种运动方式快速瘦肚子和腰

告诉你一些瘦腰方法：1、做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。 2、收腹运动： 这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。 只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。 这个姿势可以有助于你保持腹部平坦。 3、 适量的按摩 每天晚上洗完澡，YIXOYU 搭配着按摩自己的腰部，如果自己很难做到的话，就让自己的老公帮忙，我想他是很乐意的咯。 这样不但能够让自己的腰部变细，而且还能增加夫妻之间的感情