夜跑VS晨跑找寻跑步的最佳时机

文章编号：480 / 分类：最新资讯 / 更新时间：2024-04-01 13:42:45 / 浏览：次
找寻跑步的最佳时机

从健康角度看，跑步是促进积极健康生活方式最重要的方式之一。跑步之所以成为大众首选运动，是因为其简单便捷、不受场地限制、锻炼强度适中。尽管在朋友圈中，晒跑量、参加马拉松等行为屡见不鲜，但对于绝大多数跑步爱好者而言，跑步的首要目标仍然是为了维持健康。根据一项研究，早上运动可促进骨骼肌代谢反应的增强，增强身体代谢糖和脂肪的能力；而晚上运动则有助于增加长时间的全身能量消耗。正如古人云：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早上醒来时，人体仍处于低能力状态，因此在此时进行跑步会消耗大量能量。早晨跑步有助于强化分解代谢，从而更好地实现减肥效果，但同时也会消耗更多肌肉。养成晨跑的习惯可以帮助人们建立固定的作息时间，这种生活方式上的改变对于个人意义重大，远超过体型变化。相比之下，夜晚跑步减肥效果不如晨跑，但有助于保留更多肌肉。晚间跑步意味着身体有足够的能量储备，从能量的角度来看，运动者会花更多时间启动脂肪燃烧功能。若想减肥，则应选择晨跑；若欲强身健体，则应选择夜跑。不过，无论是晨跑还是夜跑，都需要保证跑步时间不少于半小时，心率达到约130次/分钟。若您以每小时6公里的速度跑步10分钟，那么这份建议可能不适用。在选择跑步时，务必以个人安全为首要考虑，坚持才能获胜。

保持三餐规律也是保持健康的跑步习惯之一。尽管这一点常被忽视，认为其作用不大，但事实上，保持三餐规律对身体有着重要影响。规律的三餐间隔意味着两餐之间的时间差距较为固定，通常约为四至五个小时。若遭遇落枕，可能表现为颈部酸胀疼痛，甚至向背部或上肢放射，活动时疼痛加剧，活动范围受限。导致落枕的原因常涉及多种因素，需要引起关注。

减肥常常被视为一个让人感到饥饿的过程，并不建议通过挨饿来实现减肥目标。因为长期挨饿往往难以坚持，减肥是一场持久战，若坚持力不够，往往意味着失败。同时，要防止基础代谢降低，提升基础代谢对于减肥至关重要。基础代谢对于脂肪燃烧至关重要，因此需要保持身体具有足够的能量消耗。尽管冬季肥胖有时被视为不易辨认的问题，但保持苗条的身材有助于增强时尚感与吸引力。雪梨汁富含多种维生素和矿物质，对人体有益处。夏季是减肥的高峰时期，但应避免采用极端的减肥方法，以免损害健康。毕竟，健康才是最重要的。

晨跑？夜跑？到底什么时候跑步最好？平时白天上班，每周两个晚上要值班3个小时。。。

如果是锻炼早上会好一点，因为早上锻炼跑步有助于身高等。【方法】早上锻炼： 1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。下午或晚上锻炼： 1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。而从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。但是从环境上来讲，这又得分市区与郊外了，或者说绿化面积多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的自然净化后，空气质量才是最好的；如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了；【我的经验】我觉得还是晚上八点后也很好!不信你可以试试！