如何调理睡眠不佳 改善睡眠的有效方法有哪些

失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加，导致失眠的次数跟时间会越来越长，频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多，但大多数都是可以解决的。那么如何才能改善睡眠质量呢？在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

国际上有一个通用的助眠公式。4-7-8睡眠法。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。

不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。

温馨提示：一般来讲，如果偶尔失眠的话是正常情况，不必太过在意。如果长期处于一个失眠状态，要考虑是心理上的疾病，还是生理上的疾病？如果是心理上的疾病，要及时调节好自己的心理状态，放松心情，调整好情绪。如果是因为病变导致的失眠的话，要及时看医生。

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睡眠不好怎么办，怎样提高睡眠。

参考建议：

提高睡眠质量的十个方法：

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。 卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。 关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。 在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

如何改善睡眠质量的有效方法

1、首先要改变睡眠环境，白天尽量不要在卧室里活动；2、在饮食中增加些含蛋白质高的食物，配些维生素；3、养成良好的生活习惯，安排好合理的作息时间；4、在睡前六小时之内做些运动，最好是出些汗；5、睡前洗个热水澡；6、按计划好的时间上床睡觉。

睡眠一直不好，有什么有效的方法可以改善

1、保持情绪乐观。 2、消除矛盾冲突。 ⑴保证良好的睡眠环境 睡眠时光线要暗（白天睡觉时可挂窗帘），保持空气流通，床铺舒适，冷暖适宜，，这些措辞都是为了尽量减少外界刺激对脑的影响。 ⑵保持正确的睡姿 睡眠时采取仰卧或向右侧卧，不要蒙头睡，不要把手压在心口上，这样可保证呼吸通畅、心脏不受影响以及全身肌肉放松⑶睡前精神上要放松 睡前不宜看惊恐的小说、电视或电影，不要过度刺激或兴奋，包括学习不节制、大喜大悲等。 要保持放松的精神状态，这样才有助于良好的睡眠。 ⑷注意饮食卫生睡前过饱或饥饿都不利于良好的睡眠。 最后是：加强体育锻炼体育锻炼不仅增强体质，而且对于完善脑的功能、提高灵活性和抵抗力都大有好处。 此外，运动带来的轻度疲劳也是很好的催眠剂。

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