(换肤)
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文章编号：2035时间：2024-04-04人气：
从健康的角度来看，运动是积极健康生活方式中不可或缺的一部分，而跑步因其简单、无需特定场地、锻炼强度适中等优点而被广泛接受。虽然社交媒体上很多人以晒跑步数据、参加马拉松为荣，但对于绝大多数跑步爱好者而言，跑步的首要目的仍然是保持健康。从健康出发，跑步不仅分为晨跑和夜跑两种形式，而且根据研究，早上运动能加强骨骼肌代谢反应，有助于糖和脂肪的新陈代谢；晚上运动则能持续消耗全身能量。清晨醒来时，身体处于低能力状态，因此晨跑会消耗更多能量。晨跑有助于分解代谢、减肥效果显著，但也可能消耗肌肉。养成晨跑习惯后，作息规律、生活习惯的变化可能对个体意义重大，甚至超过外在体型的改变。
相对而言，夜跑虽然减肥效果不及晨跑，但有助于保留更多肌肉。夜跑意味着体内储备足够能量，在能量供给方面，更多时间用于启动脂肪代谢。因此，选择晨跑还是夜跑取决于个人目标，想减肥可选择晨跑，想强身健体可选择夜跑。不过，无论晨跑还是夜跑，均建议运动时间超过半小时，心率达到约130次/分钟。如果你以6公里/小时的速度跑步10分钟，效果可能并不理想。无论什么时候跑步，都要以保证个人安全为前提，坚持锻炼才是胜利的关键。
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无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
如今，越来越多的朋友开始通过跑步运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?其实无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
晨跑的好处
1、有助于减脂瘦身
减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。
2、空气清新尾气少
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人。
夜跑的好处
1、有助于缓解压力
和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。
2、体力最佳，适合上班族
晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期。
3、运动风险低
夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。
无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
如今，越来越多的朋友开始通过跑步运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?其实无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最适合自己的运动时间就好了。当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行。
晨跑的好处
1、有助于减脂瘦身
减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。
2、空气清新尾气少
交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人。
夜跑的好处
1、有助于缓解压力
和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。
2、体力最佳，适合上班族
晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期。
3、运动风险低
夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。
夜跑、其实一天里晚上的空气是最好的。
首先从人体自身说起，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；而人体的活动能力在晚上则被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
其次，从外部环境来讲，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也相对贴近地表，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
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