探讨快速减肥的有效方法

文章编号：2347 / 分类：最新资讯 / 更新时间：2024-04-04 11:25:48 / 浏览：次
探讨快速减肥的有效方法

睡眠对于一个人的健康有着非常重要的作用和影响，其中有一个，就是你可能意想不到的就是还能够帮助你减肥。目前根据很多研究数据来看，你晚上的睡眠如果不足的话，就会让你的食欲增加，减缓身体燃脂的进程，导致你的减肥努力白白打了水漂。

那还有什么是我们不知道，但是还可以加快我们减肥速度的方法呢，让我们来了解一下吧。当我们手头的工作变多的时候，总想着能够让自己变成多线程的，一个时间里能够同时处理很多项工作，这样虽然会让你的工作效率看似提高了，但是我们的大脑在同时处理多项事务的时候，是无法完全投入到其中任何一个的，而且你也无法长期处于这样的一种三头六臂的工作状态。

你也许意想不到的是，当你处于这样的一种繁忙，但又精力无法集中的状态时，你往往会想吃东西，经常无意识地就随手拿些零食边工作变吃。这是因为同时处理多项工作所带来的心理压力，会引发你的情绪型进食欲望，而你在这个时候所能触手拿到的食物一定是包装类的零食，这样的食物一般都是精制碳水化合物，虽然好吃、方便，但是也会让你的血糖快速上升，又会快速下降下来，吃了也不耐饿，还会让你不知不觉吃很多，造成热量摄入过多，让你慢慢发胖。

所以，你要做的是合理安排自己的工作，一个时间里就让自己集中精力处理一件事情，你会发现自己想吃零食的欲望就减轻了很多。很多人在开始减肥的时候都是出门跑跑步或跳跳操，因为这样的运动不需要特别准备什么，穿上运动鞋就可以开始了，但是，如果你发现自己的减肥速度放缓或者怎么努力也不见体重下降的话，你就应该考虑进行一下力量训练了。

从身体的运动锻炼来讲，有氧运动和无氧运动对身体有着不同的作用，要同时重视起来，不可厚此非彼。虽然有氧运动可以让我们更快地看到燃脂的效果，但是加上力量训练会让你的减肥效果更快。你进行力量训练，也会帮助你消耗身体的能量，同时力量训练锻炼出来的肌肉，还可以帮助你提高身体的新陈代谢水平，提高你的基础代谢，在你不运动的时候也帮助你燃烧脂肪。

我们现在的工作和生活节奏都非常快，也会让你感到很疲惫，你是选择下班之后回家早早休息，抽出时间去健身房锻炼一下，还是邀上三五好友去喝酒唱歌呢？研究表明，你如果能够早早回家睡觉，更利于你的身体健康和减肥努力。但是我们现在往往夜生活很丰富，要玩到很晚了才会回家睡觉。

其实，你也许不知道，晚上熟睡的时候才是你燃烧脂肪的时间，我们在熟睡的时候会加速自己的身体新陈代谢，你睡得时间越长，你燃烧脂肪的时间也就越长。睡眠还能分泌控制食欲和激发能量的荷尔蒙。有没有发现，你在熬夜的时候，往往会感到很饿，你还需要再吃个宵夜才能熬得过去，这些都会让你不知不觉吃多了，不吃胖才怪呢。

很多人在减肥的时候会控制饮食，甚至是节食，但是吃得少了，你又易感到饿，你除了增加蛋白质的摄入来增加饱腹感之外，也可以多摄入富含膳食纤维的食物，虽然膳食纤维无法被我们消化吸收，但是却对我们的身体健康有着重的作用。

膳食纤维在我们的消化过程可以帮助你增加肠道的蠕动，同时还能增加你的饱腹感，避免你暴饮暴食吃得过多，同时还可以避免你吃的少和吃得过于精细，而出现便秘的问题。因此，你如果想要减肥的候还能促己的身体健康，多吃富含膳食纤维的食物是一个非常好的选择。

快速减肥的方法？

下面的20个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不过记住：一定要持之以恒！1、三餐定时定量；2、用小的碗盘装食物；3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西；4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)；5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下；6、只吃瘦肉，不吃皮；7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉；8、点有刺的鱼吃；9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排；10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉；11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃；12、宁愿选择水果而非果汁；13、细嚼慢咽；14、只在餐桌上吃东西；15、不边看电视边聊天同时吃东西；16、不把肚子当剩菜的废品桶；17、吃东西后立刻刷牙；18、不要在家里储备零食...

快速有效的减肥方法

最有效的减肥方法：瘦身美人的肩背练习：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瘦身还要注意什么呢早上喝一杯水促进排便，不喝任何饮料，改喝自己冲泡的茶水（上午喝），下午喝蜂蜜水或自己柞的果汁（别加糖），不吃荤油晚上7点后不吃任何东西，不喝白酒和啤酒睡前喝一小小口红酒（干红或洋葱葡萄酒）助睡眠和软化血管，早上吃的像个皇帝中午吃的像个平民晚上吃的像个乞丐，每天散步一小时

瘦身还有哪些好的方法呢方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒方法2、每天每顿饭不要吃太多方法3、减肥期间拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西