根据新闻报道，巴基斯坦近日发生的恐怖袭击事件引起了广泛的愤怒和关注。这起事件发生在3月26日，当时一支工程师车队正在前往达苏水电站施工现场的途中遭遇到可击。一辆满载炸药的汽车突然冲向车队，导致5名中国工程师和一名巴基斯坦司机不幸身亡。可怕的爆炸让车辆支离破碎，场面十分惨烈。
这并非是针对达苏项目的首次袭击。在2021年7月，类似的自杀式袭击导致13人死亡，其中包括9名中国公民。而在2022年11月，策划这次袭击的两名男子被巴基斯坦法庭判处死刑。这连续的袭击事件给中巴两国的友谊蒙上了阴影。
面对这一惨剧，巴基斯坦总统扎尔达里和总理夏巴兹等高层领导人表示强烈谴责针对中国公民的袭击，并承诺将追查凶手并严惩。同时，巴基斯坦各界人士也纷纷表达对这一事件的愤慨和悲痛，强调这不仅是对中国公民的袭击，也是对巴基斯坦本身的袭击。
这次袭击显然经过精心策划，暴露出安保方面的重大漏洞。尽管巴基斯坦政府曾多次承诺维护在境内的中国公民安全，但类似的袭击事件仍然发生。针对此次事件的调查仍在进行，尚未有任何组织公开承认责任。
这起事件不仅引发了人们对中巴友谊和反恐形势的关注，同时也凸显了周边国家对巴基斯坦稳定的渴望。此前在卡拉奇和其他地方发生的类似恐袭事件也让人们警觉到巴基斯坦的反恐形势的严峻性。
在这次袭击中，巴基斯坦女警长苏海等许多勇敢的人展现出了极大的英勇和牺牲精神。他们的拼命抵抗和努力，无疑为防止更大灾难的发生起到了关键作用，值得我们深深铭记。
目录方法1：有效释放愤怒1、做些运动。 2、练习控制呼吸。 3、练习渐进式肌肉放松法。 4、怒气的释放形式。 5、玩玩解压玩具，像压力球，可以帮助你快速解决怒气。 6、找一些很二或者有趣的事。 7、听点轻音乐。 8、重复自我催眠的状态。 方法2：控制以及预防怒气1、发展一个怒气指南因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。 2、调整你思考的角度。 3、随机应变。 4、学得更自信。 5、尝试冥想。 6、有充足的睡眠。 7、在你发火后，问问你身边的人他们的感受是什么。 8、去看医生。 方法3：理解你的愤怒1、理解你的愤怒所在。 2、尝试去了解你的身体。 3、看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。 4、记录自己的愤怒指数。 5、意识到哪些是自己的引爆点。 愤怒是人类的自然情感流露，这并不代表消极。 它及时告诉你，你受到了伤害或改变的时候到了。 也因此懂得如何处理愤怒很重要。 频频发火容易诱发心脏病，高血压，容易沮丧和失眠。 这在爆发或极度压抑之后犹已见得。 幸运的是，现在你可以学着如何理解和处理以及用健康的方式来释放怒气。 方法1：有效释放愤怒1、做些运动。 当你感到愤怒的时候，做一些平缓的运动。 乔治大学的研究表明慢跑或者骑车有助于在不安中帮助控制情绪。 当你运动时，身体会释放胺多酚，这种生理情绪会让你凡事往好的方面想。 如果你不能跑步或者骑车，那么慢走，拉伸运动还有其他放松运动也可以。 运动也有预防作用，耶鲁大学研究建议长跑会减少使人沮丧不安的情绪。 如果在你时没有足够的时间去长跑，那幺小跑也不错。 不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。 2、练习控制呼吸。 深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。 有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。 找一个安静的地方放松。 让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。 把手放在小腹上。 用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。 吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。 保持这样的呼吸几分钟。 用嘴慢慢呼吸。 收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。 重复这个过程起码十次。 如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。 把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。 稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。 如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。 3、练习渐进式肌肉放松法。 渐进式肌肉放松要求你专心放松和收紧身体的一些特殊肌肉群，因此你可以从愤怒中脱离出来。 另外，这很好地释放了怒气和压力，对失眠也很有用。 尽量找一个安静舒服的地方。 专心练一个地方的肌肉群，比如手臂。 慢慢地深呼吸时，努力拉紧肌肉群使之变硬并且保持五秒。 比如拉紧手臂肌肉的要先握紧一会拳头。 且练习一块肌肉时要注意不要牵连到附近的肌肉群。 呼气时趁机快速放松刚拉紧的肌肉群。 允许自己放松十五秒，然后转战下一块肌肉。 尝试拉紧和放松其他的肌肉组织，脚，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，颈部和肩膀，嘴巴，眼睛，额头。 你也可以从你的脚开始锻炼你的身体，拉紧每一部位的肌肉群。 当你放松每一块肌肉群，想象怒气正从你的身体离开取而代之的是放松。 4、怒气的释放形式。 参加活动会帮助转移怒气，研究表明愤怒甚至可以暂时提高头脑风暴力和创造性思维。 小心地释放可控的怒气发挥想象力甚至可以有创新的方式。 举个例子，找一个私人空间，尽情地甩动你的身体，就像狗洗好澡之后奋力甩脱身上的水珠。 另一个例子是你将你的愤怒写在一张纸上然后慢慢地撕碎它，想象你把愤怒感都消灭了。 如果你是艺术家，那么尝试着将你的感觉画出来，把所有的感觉都转移到艺术创造中去。 5、玩玩解压玩具，像压力球，可以帮助你快速解决怒气。 因为它们可以快速拉紧和放松肌肉群，压力球带给你的另一个好处是快速地肌肉渐进放松。 这些都是权宜之计,有其他技术混合的方法才是长久之计。 用解压玩具释放压力比拳击，乱踢和乱扔东西要好。 因为那样爆发性的行为会造成伤害，而且更易增加压力。 6、找一些很二或者有趣的事。 犯二的笑话可以实实在在地帮助缓解你的愤怒。 很多愤怒的一个重要根源就是觉得自己的想法和经验总是正确的,事情应该按我们期望的方式发展。 用幽默的思维分析这些想法可以帮助你平静下来并管理你的情绪。 比如，美国心理学会推荐，如果你叫别人一个不雅的绰号，你对老板很不满叫他人渣，想象他真地变成了穿着套装拎着公文包的人渣。 这种方式会让你感觉好多了。 在网上看一些傻缺或者好笑的视频同样可以使你心情飞扬。 人类是一种看到大眼睛的小狗和婴儿肥的小宝贝会觉得很开心的生物。 当然要避免带有讽刺和残酷的玩笑，这种形式的玩笑会让你更生气而且也会伤害到别人。 7、听点轻音乐。 听音乐是分散注意力的一个极好的方式。 当然，听轻音乐才会起作用。 当你准备发火时听到火爆的重音乐，那么你的怒气会更大。 找一个轻音乐来平复你的愤怒。 是什么让你感到跃跃欲试,你的身体进入了一个要战斗还是逃跑的兴奋状态。 英国科学院声音疗法经过科学研究得出一系列能使人深度放松的歌曲单，马可尼《失重》，气流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。 8、重复自我催眠的状态。 找到一个适合你的状态，当你生气的时候想象那状态。 甚至你可以多重复那状态。 以下的你可以多尝试：这状态只是暂时的。 我可以安然度过。 我可能不喜欢这样，但是那样又不会死。 我会保持自己的风格。 这不值得我生气。 方法2：控制以及预防怒气1、发展一个怒气指南因为在你生气的时候很难想出什么方法去遏制。 提前列出一个计划，可以帮助你冷静下来。 列这个计划有助于你有效管理情绪。 比如，在你刚想发脾气时注意时间暂停，你可以冷静地告诉你的小伙伴你现在感觉不好需要休息。 如果你是在一个令人头疼的谈话中压制着怒火，像政治和宗教，那么你可以努力使话题转向更自然和愉快的主题。 2、调整你思考的角度。 意识到情绪的变化可以帮助你减少生气的次数。 愤怒常导致你夸大对事件并且让你的情绪极巨上升。 改变你的经历目标可以帮助你避免在同一个地方生气。 避免说从来不或者总是。 否则本来只是一下子怒气上来但是会联想到其他因此生更长时间的气。 这些词语同样也会伤害到别人，让人感觉你是在防备而不想合作。 用实事求是来代替说我总是很傻或者你总是不知道什么重要。 实事求是很好比如你可以直接说我把手机忘在了家里或者今天你忘记我们的晚餐喽。 保持逻辑。 当然说比做容易，但是你要知道消极并不是你这一整天唯一的心情。 要保持激情，无论问题看起来有多大，只要你克服你的怒气将会更快地解决。 3、随机应变。 第一印象总是容易，但是当你真正接触的时候会发现这变得很困难。 随机应变还有助于你在面对复杂的事情时平和从容。 举个例子，如果有人在你前面插队，你也许会觉得他不在乎你的感受，而且这种假设会加重你的怒气，当你指责他时，会发现毫无作用。 而当你相信他是没有看到你或者他真地有急事时，你自己也会开心很多。 4、学得更自信。 形成自信的风格让你更加容易控制自己的生活，少一点焦躁和怒气。 自信地交流和行为不是说自大和自私，这只是说更加清楚冷静且坦诚地和大家说明你的想法，感觉以及你真正的需求。 如果你不开诚布公，别人也不知道你真实的想法，这可能会使你更生气，更挫败以及没什么个人价值。 清晰地使用我作主语的句子，比如，我希望下次聚会你可以准时一点。 避免骂人，威胁别人以及人身攻击。 采用积极的态度并参考别人的意见。 明确清晰地表达你的欲望和需求。 比如如果你不想去参加聚会，不要说什么嗯，好的，如果可以我会去的而是礼貌清晰地说明我想这次不去了。 5、尝试冥想。 冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。 哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。 尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。 正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。 而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。 这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法。 6、有充足的睡眠。 缺乏睡眠会对你的身体造成一系列的损害，包括形成压力和增加沮丧不安等这种混乱情绪的风险。 缺乏睡眠也会导致敏感体质，情绪不稳以及更易怒的趋势。 睡眠学家建议普通人每天至少有七到八小时的睡眠时间，或者根据你身体的需求来选择更多或更紧凑的睡眠。 7、在你发火后，问问你身边的人他们的感受是什么。 比如，如果你在一个聚会上收到了忽视，冷静地告诉他们，让他们知道自己的行为对你造成了怎样的影响。 同样这也可以帮助你控制整个环境。 在你消气后再跟别人交谈这很重要，如果你还没有消气，那时候你去别人说，只会让情况更糟糕，当然你也可能伤害到别人。 所以和别人进行互动要尽可能温和。 8、去看医生。 医生可以帮助你发现愤怒之下你的潜在情绪。 特别是你自己都不知道为什么会生气的时候。 认知疗法：用不同的思维方式去看问题。 这对于管理愤怒特别有效。 方法3：理解你的愤怒1、理解你的愤怒所在。 大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常。 就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。 当然，你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。 你经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？你生气时常会导致人身攻击吗？攻击严重吗？其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击，然而如果你经常生气，那就另当别论。 你生气时会不会吸食毒片，喝酒或暴饮暴食？你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？2、尝试去了解你的身体。 生气会导致一系列的问题，对女性更是，社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。 它会导致生理上的紧张，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及头痛等一系列的症状。 理解你心中的怒火有助于释放怒气，比用理智压抑好。 焦躁，沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。 3、看看你的家人表达愤怒的方式是否对你有深远的影响。 在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。 立刻爆发还是刻意压抑？4、记录自己的愤怒指数。 在生气时把表现细细地写下来，这让你明了自己当下的状态。 反思你是如何这样做的，并且当时是怎么想的。 不要让主观情绪影响客观记录，只阐释当时你无意识的行为。 认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。 因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。 你会因为什么变得愤怒或紧张？在此之前你是否早已感到不安？那时你又有什么想法？如果把愤怒分成一到一百，那么你感到何种程度的愤怒？你是直接爆发出来还是憋在心里？你是否注意到一些生理症状比如说心率加快或头痛？你会如何表现？大声尖叫，攻击别人或砸东西？事实上表现出来是什么？在这样的事件发生后感觉如何？5、意识到哪些是自己的引爆点。 特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。 你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。 引爆点主要分为两类：有威胁感和受到伤害之后。 别人理应把这事做好却没有实现时，大部分人会生气。 比如约好和朋友一起吃晚饭他却没有现身。 另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。 例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身，其实这些事本事很普通，但副作用是你为此焦躁。 焦躁易生气。 没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。 工作被利用，或恋爱中被忽视也常使人愤怒。 小提示使用怒气释放方法在你头脑刚发热时特别有效，但是确保你是在训练处理你的愤怒。 这在一开始可以让你不那么生气。 同时你可以意识到使你愤怒的诱因是多么强大。 比如如果你有非常鲜明的政治观或者宗教信仰，那就不要去参与讨论那些有争议性的谈话。 在你没有愤怒到用拳砸墙壁的时候去看医生也是很好的方法。 在许多人认为你会造成大麻烦之前去寻求一些精神上的帮助，而且这也是很好的预防和保健奥。 看看社区或大学的健康中心有没有提供相关控制愤怒管理的课程。 如果有的话，你可以参加，这些课程会帮助你更好地管理愤怒，减少暴力行为。 用拳击打枕头。 不同的人有不同的泄愤的方式。 尝试多种泄愤方法直到你找到适合自己的。 试着使用拳击袋，唱歌或者按摩锻炼甚至可以到蒸汽／桑拿房去。 跑步或者俯卧撑，对精神和身体一样好。 和别人交谈看看他是否也有相同的症状。 用你喜欢的运动或者其他活动来转移注意力。 假如你正窝火，那么这是化解怒气很好的方式。 警告如果你发现在生气时很容易抨击别人，或者频繁地用毒品或酒精来自我治疗，去寻求专业的精神帮助。 你不伤害到自己和别人很重要。 不作身体上的攻击就像踢东西，拳打或者撕东西来泄愤。 这些行为看似有帮助，但是研究表明这更会增长怒气。
每一个人都是会有愤怒情绪的时候，毕竟人有三情六欲的，在生活中就没有必要的去压抑自己的心情。大多数的人遇到愤怒情况也会走火入魔，觉得没有任何东西可以阻止自己，让自己成为失控的恶魔，其实并非只有这样。我们有些行为是可以让情绪转换为偏见，对待愤怒的人是要给予关心的，一旦触犯底线，很难免会让心情崩溃。
生活中当然是会有开心也会有难过，遇见开心的时候可以分享，让开心互相传染，面对生活比较奋斗的时候，也是要释放自己的情绪，不要让自己太过于压抑。长久以来会伤及到更多的生气，不利于自身好坏。大家尽量要适当的表达自己的心情，不要让他成为内心的黑暗，也不要觉得他是见不得人的。释放压力只是让自己得到放松，要让自己重新从烦恼之中走出来，做一个乐观积极的人。
当我们感觉到比较愤怒的时候，首先要告诉自己，这其实就是正常的反应，千万要防止不能做出太过于过激的事情。往往有很多愤怒的时候，就会做出反常的情况和错误的事情，一定要告诫自己，正常人的行为是不会做出一些违反道德的 事情。一定要正视自己烦恼的问题，这样才可以得到解决的办法，不要让我们走入彻底深渊，无法自拔。
生活中每一个人都是情绪的主人，我们不能被情绪左右，对大家而言情绪也是环境一种刺激的反应，这些行为都会让我们的大脑受到支配。我们也不要回避矛盾，当和别人发生分歧选择适当的时机进行沟通，沟通是转移思想的最好办法。可以通过电话或者是书面和对方沟通，作为交流方式，这样让双方都可以得到释放。
没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到痛苦，压抑，烦恼和烦躁的时候，可以考虑以下建议去放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！ 2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！ 3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。 4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。 5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。 6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支援，毕竟他们和她们是最爱我们的人！(*^__^*)飞扬的蒲公英！
不能用语言表达出来的愤怒喽…！
有不良情绪时要学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。具体的可以做感兴趣的事，如看搞笑的电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，最重要的是你要改变你的认知，尽量保持好的心态。谁都会遇到一些事无法解决，遇到压力，但生活还是要继续，日子总是一天天过的，你烦恼过也是一天，你开心过也是一天，何不如开开心心地过每一天。
同感，毕竟是外国人的语言，对于生长在自己国家的人来说都有隔阂感，如果不是平常就成绩好的话学外语真的是难，但是有一个很好的方法就是不要为了考试而学，平常生活中交几个外国人朋友，当适应环境了脑子也会很迅速接纳新的语言。
楼上的咱俩握握手，我也哭了！真的。可爱的女孩，真的希望你能够走出那个肮脏的世界，走出自己的过去，其实，你还是有拥有真爱和幸福的权力的。真正爱一个人你会在乎她的过去吗？你会因为她的过去失去自己心爱的人吗？反正我是不会，真的，我相信跟我同样想发的不只一个。所以，勇敢的站起来吧，你怎么对待生活，生活就会怎么对待你！相信…明天会更好的！
化解愤怒的正确方法：有时候无缘无故就发火，自己都莫名其妙。那叫无明之火，说的直白就是负能量的产物。愤怒、暴躁是拿别人的错误来惩罚自己；愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。冲动是魔鬼，是最不理智的。二者对自己、对别人伤害都很大：影响身心、疏远亲朋、降低情商。这样的人身心阳火太旺，多喝些水，泄一泄，保持阴阳平衡。从精神层面，那么怎么化解这种不良情绪呢？1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。4、主动释放法。事后把自己的意见、看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。6、热问题，冷处理。遇事不要立刻做，放三天以后再处理。7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩充套件心量、包容万物。11、静坐反省法。在心平气和后，静坐一会儿，设身处地的反省自己的愤怒给别人带来的身心伤害。12、自己每一次生气，在一块木板上钉一个小钉子，用上述的方法，化解一次愤怒再从木板上拔掉一个小钉子。一个月自己总结一次，看看是钉的钉子多还是拔掉的钉子多。几年下来看看自己心灵的变化。
其实生活里的所有负面思想都是在受我们自己思想的牵引而表现出来的。 要有一个良好的心态。 首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。 自我疏导。 轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。 自我放松。 如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
内心的愤怒每当想起这件事，我就忍不住内心的愤怒。上学前班的时候，我经常被别人欺负。那时候，我班里有一个同学仗着个子比我高，力气比我大，就经常欺负我。他常常用脚踢我、数落我，还在我的书上、本子上、铅笔盒上乱涂乱画。虽然我没有哭，但是也是很委屈，心里想：揍就揍呗，但你总得说出揍我的理由吧，说出我哪点不好了，如果没有的话，你凭什么打我呀！而且家里的大人一直教育我，要与人和睦相处，想到这里，我的心舒服了许多。但是一味的忍让并没有什么好的结果，他还是一如既往的揍我，给我捣乱。终于有一天，我忍无可忍了，把他痛揍了一顿，以后他也不敢再揍我了。如今我长大了，每一次看见他，我就不惜一切代价躲开，以后就不想再见到他。如果他和我说话，我就用简短的话语回答他，就进了班里。我在路上想：以后决不被人欺负。
你好！不知心情为什么压抑，释放内心的不满还是可以，但要释者有度。愤怒万万不可因为愤是魔鬼、怒是邪恶。释放愤怒会害了自己，伤了别人。以下给你几点建议希望对你能有所帮助。1学会微笑渐渐地你的心情会变的越来越好。2学会适应渐渐地你的处境会变的越来越顺。3学会理解渐渐地你的知己会变的越来越多。4学会包容渐渐地你的生活会变的越来越美。5学会欣赏渐渐地你的人际会变的越来越广。6学会谦让渐渐地你的度量会变的越来越亮。7学会良善渐渐地你的世界会变的越来越净。拥有正确的思维，就能缓解心里的压抑，就能释放正能量，释放出正能量明天就会更好！
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