肺活量在医学界被广泛应于评估人体的衰老程度。肺活量指的是个体进行最大吸气后再进行最大呼气时呼出的气流量。一般成年男性的肺活量约在3500~4000毫升左右，而成年女性的肺活量则大约在2500~3000毫升。肺活量的大小主要受胸腔壁的扩张与收缩能力所影响。为延年益寿，最大限度地发挥肺部功能的潜力，可以采取以下简单易行的方法来增加肺活量。
一种利用呼吸来提高肺活量的方法是：
缓慢地通过鼻孔吸气，使得肺部下部充满空气。在吸气过程中，由于胸廓向上抬升，横膈膜向下移动，腹部逐渐鼓起。接着继续吸气，使得肺部上部也装满空气，这时肋骨会上抬，胸腔扩大。这整个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒。通过一定时间的训练，可以将屏住呼吸的时间增加至10秒甚至更长。肺部吸入足够的氧气后，缓慢呼出，让肋骨和胸骨逐渐回到原位。停顿1-2秒后，重复以上步骤，连续进行10分钟。随着练习的持续，这种呼吸方式将变成一种正常的呼吸模式。
另一种方法是用右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔深呼吸，同时想象空气是流向前额的。当肺部充满氧气时，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏住呼吸10秒，然后呼出。重复这一过程，每侧各进行5次。
躺在床上时，双手平放身体两侧，闭上眼睛做深呼吸。缓慢抬起双臂至头部上方，触及床头，大约持续10秒，然后双臂恢复原位，重复10次。这种方法还可帮助入睡。
在行走或慢跑时，主动增加呼吸量，缓慢吸气快速呼出，吸气时逐渐扩大胸廓，快速吸气。每次锻炼至少20次，每天可进行多次。保持正确的坐姿站姿走姿，即抬头挺胸直腰，能进一步增加肺活量，让身体各组织获得更多氧气。
坚持适当的体育锻炼也有助于提高肺活量，其中长跑和游泳是最简单且便捷的锻炼项目。对增强肺活量而言，变速跑效果显著。快速跑动一段距离后慢跑回来，反复进行，每次跑两到三公里为一组，运动的强度应根据个人能力进行调整，运动量太大会给心肺系统带来负担，运动量过低则效果不佳。合适的运动量可根据运动后心率每分钟维持在130~140左右来判断。
不停的跑啊跑
楼主你好； 肺活量小不一定是坏事。 一个人肺活量的大小决定了一个人的暴发力的强弱。 也就是说，你的肌肉类型决定了你肺活量的大小。 如果你的肺活量不大，说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维。 也就是说你的耐力强于你的暴发力。 这就说红细胞越多，血液的携氧量越大。 我们知道一口气吸入的氧气不一定全被肺吸收，融入血液带给全身器官。 呼出的气体中必然会有一小部分氧气。 你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。 所以，肺活量的大小，与肌肉类型有很大关系。 同时，与身体素质、心肺功能和年龄也有关系。 这个世界上不会有耐力与暴发力都好的人。 有的人耐力好，有的人力量好。 我们在田径比赛中经常看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑节省体力。 这些是从网络找的，希望能帮到你！以下建议是我自己意见。 长跑和做高抬腿可以增加肺活量。 谁怕谁啊专用，复制必究
练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长了.或者你用两次动作一次换气的办法也行.也可以在洗脸时放满水，把头闷进去，这是一个可以你用来长期练习的方法下面介绍一下如何增大肺活量扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。 双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。 双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。 手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。 反复做50次。 注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。 每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。 具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。 吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。 呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。 练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。 每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。 如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。 最后屏住呼吸5秒钟。 经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。 停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。 练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。 当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。 然后按住左鼻孔重新开始。 每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。 这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。 此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。 每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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