宅男怎么锻炼身体？p>
这炼男人的胸大肌。在家中的客厅或就餐区，摆放两个独凳，左右各一个。用双手作支撑，俯身在上方，每组做12个，共做三组。在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。此动作还有校正驼背的作用。
第二个动作是锻炼腹部。在家中的空地上放一张独凳，坐在上面，靠腹部力量抬起双腿并交叉向上。每次向上抬15次，做三组，中间稍作休息，但不要过长。这可减少腹部多余脂肪，使腹部肌肉结实、完美。
如何在坐着锻炼身体？
首先是颈部锻炼。用脑袋由颈部支撑，摇头晃脑能增加脑部供血、减少颈动脉血管堵塞，有利于预防中风、高血压以及颈椎病。紧咬牙齿能促进口水分泌，含有腮腺素有延缓衰老的作用。
另一种方式是将双腿高高跷起放在办公桌上，数分钟后休息。这不仅减轻脚部和腿部静脉压力，还增加头部供血量，放松神经，使人神清气爽。
早上锻炼身体有哪些好处？
早上空气清新，外出运动有益养身。运动可帮助排除体内毒素、调理内分泌、促进新陈代谢、增强体质。儿童和中老年人尤其受益。如果时间充足，下午和晚上是更佳的锻炼时间。
如何利用走路锻炼身体？
将整个运动时间分为三次，每次十分钟，每次走三里路。每周至少五天，歇两天。运动量控制在70%，避免过度。走得稍快，微微出汗即可停止，不要奔跑。
想锻炼身体怎么做深蹲？
深蹲动作要标准正确，避免损伤肌肉，尤其是膝盖。站立时保持身体挺直，双脚与肩同宽，脚尖或脚掌向前或略外侧60度。下蹲时保持膝盖方向与脚尖一致。这样坚持做深蹲能有效锻炼身体。
我是健身教练，晨练五种方法清晨，你都做了些什么？每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否，直接影响你的健康。 这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法。 一、早起。 早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样。 因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。 如果你精神抑郁，情绪沮丧，做到黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。 二、洗脸。 一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。 这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。 特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。 三、饮水。 清晨饮水，对人体有独特的好处。 专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。 而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。 养生学家认为，若要长生，肠中常清。 四、运动。 早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。 运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。 我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他 们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。 五、早餐。 众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。 因此，运动营养必须保持平衡。 一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。 但是很多人忽视早餐作用，早餐吃的非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。 一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。 早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的正常机能活动，有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。 因此，早餐不但要吃，还要吃好。 国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。 只有这样，才能确保健康。 一日之计在于晨。 坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响，其意义已不是一个人可有可无的生活习惯，而是延年益寿十分有益的保健措施。 有健身疑问可以找本教练解答
你多大了啊?练太极,跳绳,体操`````~`很多大啊只要自己有那粉心,就可以锻炼事在人为
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。 每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。 另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。 其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。 人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。 所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。 此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。 因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。 至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。 其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。 早晨的血压高，可以通过药物进行调整。 因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。 也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。 衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。 比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。 但是总要达到一定的量。 有一种“三、七”的说法。 所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。 如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。 这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。 ” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。 而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。 这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。 ”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。 ” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
自助收录
